dieta zeby

[...] jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]

[...] nieatrakcyjnie. Do końca leczenia został mi jakiś miesiąć, może półtora. I teraz pytanie do Was - od czego zacząć, żeby jak najszybciej wyjść na ludzi? Oczywiście musi być dieta, ale z tym nie będzie raczej problemu bo przez okres choroby wykreśliłem z jadłospisu wszystkie niezdrowe rzeczy. Na pewno przydadzą się jakieś suple - carbo, dobry [...]

[...] zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga oliwe itd) przez caly czas. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyliczylem na podstawie jednego z postow wynosi 2908 kcal Oto moja dieta oczywiscie do poprawy: Na czczo Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro, I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 3.2% ok.150ml, -Jakis owoc, II [...]

[...] śledziony i lekkiego zapalenia wątroby musiałem zrezygnować z diety, odżywek i treningów na siłowni. Przed chorobą regularnie odbywałem treningi na masę, do tego odpowiednia dieta, gainer i kreatyna. Jestem ektomorfikiem i przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią ważyłem około 75 kg, dzięki treningom doszedłem do masy 81 kg (jeszcze tuż przed [...]

Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]

Cześć, na wstępie zaznacze że mam 20 lat, ze sportem głównie piłką nożną, doczynienia mam od zawsze, z siłownią od jakiś 2 lat tylko że nie regularnie, od jakiś 9 miesięcy regularnie, z jedną przerwą niestety aż 2 miesięczną. Dieta jest trzymana, codziennie liczone każde makro na fitatu.I pytanie co sądzicie o braniu przed treningiem cytrulina + [...]

[...] przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko tyle,że moje zapotrzebowanie [...]

wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]

Witam, chciałem zapytać jaki trening byłby odpowiedni na siłę dynamiczną? Siłę statyczną budowałem około roku planem FBW lecz po tym doznałem kontuzji więzadła i przez 4 - 5 miesiecy miałem przerwe od ćwiczeń, miesiąc temu wróciłem do boksu i chciałem jakiś trening na siłę w/w oraz na wytrzymałość mięśniową, ponieważ na treningach po wysiłku ręce [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 2-5 zalezy od dnia -tłuszcz: 1g max do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 300masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: uj [...]

Witam chcialbym sie poradzic co do odblokowania: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ? 6. DIETA: aktualnie wychodze z VLCD wiec na dzien dzisiejszy -białko: ok 200g -węglowodany: 180g+ to co wpadnie z warzyw -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

Cześć, Jestem Maciek mam 16 lat jestem ektomorfikiem i trudno jest mi złapać masę! Mam 175 cm i tylko 600N ciężaru I nie mogę więcej wbić... Aktualnie nie trenuje bo jestem po operacji nadgarstka ale planuję wznowić treningi masowe. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek [...]

Witam Chciałbym by ktoś pomógł mi z ułożeniem planu. Chciałbym wykorzystać przerwę zimową od rozgrywek by ,,Nabrać trochę siły" oraz poprawić rzeźbę ciała. Na Siłkę do tej pory chodziłem 1x w tyg., ponieważ trwały rozgrywki. Od przyszłego tygodnia zacząłbym chodzić 4x w tyg. do tego we Wtorek i Czwartek będę miał treningi na hali. Chciałbym [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki. Informacje o mnie: Staż: 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: [...]

27-wiek waga-110 kg wymiary bic-46 klata -120\ udo- nie liczyłem talia-79 w pasie staz- 5 lat dieta różnie (dużo biegam ,cwicze MT,boks,bjj i duzoo biegam) około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata obecnie wracam po długiej przerwie 6.DIETA BIALKO: 180/200 g WEGLOWDANY: 500g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na tescie ostatni na tescie z boldenonem 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]

Cześć Nazywam się Kuba. Lat 21. Waga 94 kg. Staż na siłowni 11 miesięcy. + Rower Dieta: Niestety tutaj słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: nie wiem TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 na powaznie 3 6.DIETA BIALKO: od 2g do 3g WEGLOWDANY: okolo 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a kto to tam liczy ostatni to susta 250mg e3d , tren 75mg e2d , meta 30mg ed , stanozolol 50mg ed 8.TRENING: [...]

[...] plan i proszę o opinie, jaki może być powód braku efektów. Nawet nie tyle braku efektów, ale efektu odwrotnego.. Czego tutaj brakuje. Dodam, że nie interesuje mnie typowa dieta z dobranymi składnikami co do grama, gdyż totalnie nie mam na to czasu. Wystarcza mi, że gotuję rano owsiankę, jajka, makaron i robie sobie kanapki.. Po prostu [...]